Functie
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine, het lichaam is in staat om dit op te slaan. Het lichaam is in staat om vitamine D aan te maken onder invloed van zonlicht. Deze productie neemt af naarmate de huid bruiner wordt. Vitamine D dat met het eten wordt ingenomen wordt opgenomen met de vetten in ons voedsel. Natuurlijke vitamine D (in voedsel en door ons lichaam aangemaakt) heet calciferol, synthetische vitamine D is veelal ergocalciferon.

• Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de opname van diverse mineralen (magnesium, ijzer, calcium, fosfor, zink en andere mineralen).
• Speelt een rol bij de opname van vitamine A.
• Noodzakelijk voor gezonde botten en tanden.
• Noodzakelijk voor de normale functie van de nier.

Zit in

• melk
• zuivelproducten
• eieren

Indien tekort

• Bij kinderen kan een tekort aan vitamine D rachitis veroorzaken. Tevens kan het meespelen in het ontstaan van onnatuurlijk gevormde ledematen (bv X-benen)
• Bij volwassenen kan een tekort meespelen in het ontstaan van spierkrampen, spierverzwakking en broze, breekbare botten
• Aantasting van tanden
• Een tekort aan vitamine D speelt mee in het ontstaan van osteoporose

Indien teveel
Daar vitamine D in vetoplosbaar is, wordt het teveel niet afgevoerd. Bij langdurige hoge doseringen kan er een teveel ontstaan, dit kan toxische effecten geven. Een teveel kan de volgende klachten veroorzaken

• Kalkafzetting
• Misselijkheid
• Hoge bloeddruk
• Zere ogen
• Jeukende huid

Therapeutisch gebruik

• Tand- en botziekten (bv osteoporose, osteomalacie)
• Toegepast bij rachitis
• Sommige vormen van psoriasis reageren goed op vitamine D
• Bindvliesontsteking

Opmerkingen

• Voornamelijk mensen die niet veel buiten komen (gebrek aan zonlicht) kunnen vitamine D suppletie nodig hebben. (baby's, mensen die 's nachts werken)
• Ook ouderen kunnen vaak vitamine D suppletie gebruiken, de opname van vitamine D neemt af met de leeftijd en ze komen vaak minder in het zonlicht
• Het is aan te bevelen om vitamine D supplementen gelijk met het eten (aanwezigheid van vetten) in te nemen
• Luchtvervuiling kan het effect van zonlicht op de huid tegengaan. Mensen die in sterk vervuilde gebieden leven hebben dan ook meer vitamine D nodig
• Vrouwen rond de overgang kunnen vitamine D gebruiken, samen met calcium; om osteoporose te remmen

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid

• Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH): 25 mcg
• Maximale veilige hoeveelheid: 25 mcg

Bron: ederlands Vitamine Informatie Bureau (TNO) & Universiteit van Wageningen

DISCLAIMER
Artikelen op deze website worden enkel weergegeven als vrijblijvende informatie en zijn geen vervanging voor een geneeskundige behandeling of geneeskundig of voedingsdeskundig advies van welke aard ook. Raadpleeg steeds uw arts voor alles wat met uw gezondheid te maken heeft. De eigenaar van deze website kan niet verantwoordelijk gesteld worden voor de juistheid of om het even welk ander kenmerk van de verstrekte informatie, noch voor het gebruik ervan, noch voor om het even welk gevolg van het gebruik ervan.