Functie
Wateroplosbare vitamine en onderdeel van het B-complex. Het wordt vrij snel door het lichaam weer uitgescheiden. Een tekort ontstaat dus relatief makkelijk.

• Het speelt een belangrijke rol bij de afbraak van homocysteine in het bloed. (Note: een verhoogd homocysteine gehalte in het bloed is een onafhankelijke risicofactor voor het ontstaan van atherosclerose.)
• Noodzakelijk voor de opname van vitamine B12
• Speelt een rol bij de processen in het lichaam met magnesium, zink en selenium
• Metaboliseert koolhydraten, vetten en eiwitten (energie huishouding)
• Speelt een rol bij de omzetting van tryptofaan in niacine
• Betrokken bij de synthese van nucleinezuren
• Speelt een belangrijke rol bij de productie van antilichamen en rode bloedlichaampjes
• Verhoogt de weerstand tegen infecties
• Vermindert spiersamentrekkingen en kramp.
• Remt de productie van histamine (betrokken bij allergische reacties)
• Helpt homocysteine spiegels in het bloed te verlagen

Zit in

• Avocado's
• Zemelen
• Gist
• Tarwekiemen
• Havermout
• Sojameel
• Aardappelen
• Groenten
• Bananen
• Noten
• Bruine rijst
• Eieren
• Granen

Indien tekort

• Bloedarmoede
• Symptomen van premenstrueel syndroom (PMS)
• Droge huid (schilferig) en huiduitslag
• Nervositeit, prikkelbaarheid
• Migraine

Indien teveel

• Bij hoge doseringen (2 tot 10 gram) kunnen neurologische problemen ontstaan (meestal pas na langdurig gebruik van hoge doseringen)

Therapeutisch gebruik

• Bij premenstruele spanningen (PMS)
• Bij krampen (spierkrampen vooral gedurende de nacht)
• Reisziekte
• Hartziekten
• Toegepast bij bloedarmoede
• Suppletie bij mensen artritis

Opmerkingen

• Gebruik van vitamine B6 met levodopa-therapie (medicatie bij ziekte van Parkinson) wordt ontraden. Zoals de meeste B vitaminen wordt ook vitamine B6 afgebroken door alcohol en oestrogenen. Voedselbewerking breekt vitamine B6 ook af. Te korten kunnen dan ook makkelijk ontstaan. Goed om samen te gebruiken met de andere B-vitaminen, vitamine C, magnesium en kalium.

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid

• Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH): 2 mg
• Maximale veilige hoeveelheid: 500 mg

Bron: Nederlands Vitamine Informatie Bureau (TNO) & Universiteit van Wageningen

DISCLAIMER
Artikelen op deze website worden enkel weergegeven als vrijblijvende informatie en zijn geen vervanging voor een geneeskundige behandeling of geneeskundig of voedingsdeskundig advies van welke aard ook. Raadpleeg steeds uw arts voor alles wat met uw gezondheid te maken heeft. De eigenaar van deze website kan niet verantwoordelijk gesteld worden voor de juistheid of om het even welk ander kenmerk van de verstrekte informatie, noch voor het gebruik ervan, noch voor om het even welk gevolg van het gebruik ervan.